Советы для здоровой спины
Практически у каждого человека есть
проблемы с позвоночником, которые возникают в результате нашего неправильного
образа жизни, а именно: неправильное отношение к своему физическому телу,
вследствие неправильного мыслительного (ментального) процесса и
неконтролируемого эмоционального
состояния.
1. Правильно работать: Жалейте спину! Перегрузка
позвоночника вследствие избыточных весовых нагрузок наиболее частая причина
обострения. Если нет привычки «тягать мешки» - то и не делайте этого, если
вынуждены - делайте правильно: носите груз в двух руках или поместите в рюкзак,
используйте сумку на колёсиках, поднимая тяжести, согните колени, наденьте
полужесткий корсет, уменьшающий нагрузку на позвоночник. Живите соответственно
возможностям спины.
2. Правильно двигаться: Не дергайте спину! Перегрузка
позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок вторая по частоте
причина боли в позвоночнике - необычные
быстрые, резкие движения приводят к обострению. Живите плавно, в ритме вальса.
З. Правильно ХОДИТЬ: Не сутультесь, следите за осанкой!
Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль
позвоночника: натягиваясь, он не позволит вам сутулиться. Гордая осанка -
признак здоровой спины. 4. Правильно сидеть: Природа «сконструировала» позвоночник
для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению.
Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула,
слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи,
плечевого пояса и груди расслаблены, Вы можете свободно дышать и двигать
головой. Живите вертикально.
5. Правильно стоять: При длительной статической работе стоя
- стараться сохранять вертикальное положение туловища. Положение ног при
длительном стоянии - одна впереди другой, желательно: передняя - на подставке
6. Правильно спать: Дайте спине поспать! Наши предки спали
на деревянных полатях, но подстилали соломенный или пуховой матрац, про жесткую
опору мы помним, а про два матраса
сверху, почему-то нет. Задача - сохранить естественные изгибы позвоночника во
время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац,
обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами). Потянуться после сна -
обязательно.
7. Правильно питаться: Есть диеты от лишнего веса! Приложите все усилия для снижения
веса. Самое простое - исключите острое, жирное мучное, соленое. Обязательно
худейте!
8. Правильно отдыхать: Попарьте спину! Роз в неделю
посещайте сауну ИЛИ парьтесь в русской бане с веничком. Тепловые процедуры и массаж веником - улучшают кровоснабжение
позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвоночных
дисков. Тепло важный фактор.
9. Правильно тренироваться: Тренируйте спину! Лечебная
физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2 - 3 разовых посещениях в
неделю. Упражнения на растяжение, йоговская гимнастика, бассейн - полезны даже
при разовых занятиях. Если спину не
тренировать (разнообразная робота тоже тренировка), то придет время боли
от каждого чиханья.
10. Правильно одеваться: Разгрузите спину! Наденьте тяжелую
шубу, сапоги на высоком тонком каблуке и пройдите по скользкой дoрoгe -
обострение боли в позвоночнике Вам обеспечено. Современные легкие и теплые
куртки, разумная высота каблука (3-5 см) с
широкой опорой - самая простая профилактика обострения. Место высокого
каблука на балу, а на работе, прежде всего-удобство.
11. Следите за своими эмоциями. Положительные эмоции - это
здоровье, счастье и успех на протяжении всего вашего жизненного пути!
12. Следите за своими мыслями и словами. Негативные мысли и
слова «убивают» не только окружающих, но и вас самих!
Помните, что избыточный вес,
сидячий образ жизни, тяжелая физическая работа, аномалии развития скелета,
длительное пребывание в антифизиологической позе, неудачные, резкие повороты,
длительные вибрации всего тела, неправильное питание могут быть факторами риска
болей в спине. Доказано, что у негативных
людей и у пессимистов быстрее развиваются процессы дегенерации
межпозвоночных дисков и чаще возникают боли в спине!
А если у вас начались боли в спине, или
есть небольшое искривление позвоночника, разная длина ног, остеоходроз,
радикулит, боли или искривление в шеи то это можно исправить!!! Записывайтесь на сеансы ИСЦЕЛЕНИЯ И
ВЫРАВНИВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Присылайте Ваши заявки на по эл. адресу: reiki@newmail.ru или звоните по тел.: +38 099 119 88 27; +38 098 703 56 86, Сайт: svet.ucoz.com
|